Dagligt rekommenderat intag kalorier

Kalorier är ett mått på hur mycket energi som finns i maten.

Rekommenderat intag av kalorier

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av kalorier är

I vilken enhet mäts kalorier?

Kalorier mäts vanligtvis i

Livsmedel med mycket kalorier

• Smörolja %, mjölkfett

  🧈 Fett, oljor och smör
• Matolja för livsmedelindustri, 70 % rypsölja, 30 % palmolja

  🧈 Fett, oljor och smör
• Rypsolja

  🧈 Fett, oljor och smör
• Olivolja

  🧈 Fett, oljor och smör
• Jordnötolja

  🧈 Fett, oljor och smör
• Solrosolja

  🧈 Fett, oljor och smör
• (arc)industriflottyr

  🍲 Maträtt
• Palmolja

  🧈 Fett, oljor och smör
• Stekolja, palmolja 50 %, palmkärnsolja 25 %, rypsolja 25 %

  🧈 Fett, oljor och smör
• Rypsolja, kallpressad

  🧈 Fett, oljor och smör
• Palmkärnsolja

  🧈 Fett, oljor och smör
• Kakaosmör

  🧈 Fett, oljor och smör
• Linolja

  🧈 Fett, oljor och smör
• Munkstekningsfett %, sunnuntai

  🧈 Fett, oljor och smör
• Avokadoolja

  🧈 Fett, oljor och smör
• Kokosolja

  🧈 Fett, oljor och smör
• Olja, stek- och frityrolja, kultasula paistoöljy

  🧈 Fett, oljor och smör
• Gris ister

  🧈 Fett, oljor och smör
• Kokosfett

  🧈 Fett, oljor och smör
• Druvk

  Dagligt energibehov och BMR-kalkylator

  Basal metabolic rate (BMR/RMR) beräknas med hjälp av beräkningsformler

  Din kropp använder energi konstant och du behöver energi i allt du gör. Att träna förbrukar mycket energi i proportion till den tid som läggs på det, speciellt när det utförs med hög intensitet. Din kropp behöver också energi för att upprätthålla viktiga vitala funktioner, såsom andnings- och cirkulationssystemets funktion. Dessa vitala funktioner kräver % av den dagliga energin. Denna energiförbrukning kallas basalmetabolism.

  Basal metabolism kan mätas noggrant i laboratoriet, men beräkningsformler har utvecklats för dess beräkning. Olika beräkningsformler ger lite olika resultat och vissa av dem är mer lämpade för vissa målgrupper.

  Den vanligaste formeln för basalmetabolism är Harris-Benedict-formeln. Kalkylatorn på den här sidan använder den uppdaterade versionen av Pavlidou som publicerades Resultatet av Pavlidous formel är RMR (resting metabolic rate), som indikerar konsumtionen av kalorier i vila. Tidigare Harris-Benedicts formler använde termen BMR (basal metabolic rate). BMR mäts i laboratoriet direkt efter en natts sömn. RMR-testning är inte lika strikt. Så

  Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 

  ---

  Med formulären nedan kan du räkna ut ditt energibehov. Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor. Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan.

  Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:

  • Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: 
  • Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 
  • Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
  • Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 
  • Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 

  Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov.

  Tänk på att:

  • Ange alla decimaler med punkt (&#;.&#;) och inte komma (&#;,&#;)
  • Ange din längd i centimeter, inte meter

  Kategorier Fettförbränning

  Rekommenderat dagligt intag

  Rekommenderat dagligt intag (RDI) anger hur mycket av vitaminer och mineralämnen en person bör äta varje dag. RDI är en vägledning då man planerar måltider. Nedan anges i tabellform rekommenderat dagligt intag av en rad ämnen enligt Livsmedelsverket, Mängderna avser det som ska konsumeras, det vill säga att hänsyn måste tas till förluster vid beredning och tillagning, och är lagda med en säkerhetsmarginal som gör det sannolikt att en kost med dessa mängder täcker behovet hos så gott som hela befolkningen. Tabellerna omfattar inte alla kända essentiella näringsämnen; i vissa fall vet man för lite för att kunna ge exakta rekommendationer. Anges ofta i mg c-vitamin 30 mg eller 40 mg beroende på ålder är fullt rekommenderat daglig intag, medan 30 mg eller 40 mg C-vitamin då skulle kunna vara % av DRI.

  Skillnaden mellan DRI och RDI

  Om vitaminer eller mineraler ingår i näringsdeklarationen ska det även stå hur många procent av det dagliga referensintaget (DRI) varan innehåller av varje vitamin eller mineral. Dessa referensvärden är gemensamma för hela EU och används just vid märkning.

  Det är viktigt att inte blanda

  .