I vårt alltmer krävande samhälle kan vardagens stress vara överväldigande. Arbetspress, familjeansvar, och det konstanta flödet av information och förväntningar kan göra det svårt att hitta tid för avslappning och återhämtning. Men att minska stress och finna sätt att koppla av är avgörande för vår fysiska och psykiska hälsa. Här presenteras tio strategier för att hjälpa dig finna lugn och minska stress i din vardag.
Skapa en daglig rutin för mindfulness
Mindfulness har visat sig vara effektivt för att minska stress och förbättra mental hälsa. Genom att avsätta tid varje dag för mindfulness-övningar, såsom meditation eller andningsövningar, kan du öka din närvaro i nuet och minska känslor av stress. Det handlar inte om att tömma sinnet på tankar, utan att observera dem utan att döma. Denna övning kan hjälpa dig att bryta cykeln av konstant stress och bekymmer.
Integrera fysisk aktivitet i ditt liv
Regelbunden fysisk aktivitet är en annan kraftfull metod för att hantera stress. Motion frisätter endorfiner, ofta kända som lyckohormoner, som har en naturlig stressreducerande effekt. Du behöver inte svettas på gymmet för att uppnå detta; även en daglig promenad kan ha en bety
Copingstrategier för att hantera stress och oro
Vad är copingstrategier?
Copingstrategier, i enkla ordalag, är de metoder och tankemönster som vi använder för att hantera stress, problem och känslomässiga påfrestningar i livet. Psykologiska knep för att hantera livets utmaningar, helt enkelt. Kanske kan det handla om att ge sig ut på en uppfriskande joggingtur när vardagen känns slö eller ta ett varmt och lugnande bad på kvällen för att bli av med frostiga och rusande tankar. Hur basalt det än kan verka så är det faktiskt klockrena exempel på väl beprövade, effektiva copingstrategier som du kanske redan idag drar nytta av för att minska på friktionen i vardagen.
Vilka copingstrategier finns det?
Här är en lista på vanliga copingstrategier som många använder sig av dagligen, som visat sig vara särskilt effektiva mot stress och oro:
Problemlösning
Denna strategi innebär att identifiera problemet och aktivt arbeta för att hitta lösningar. Istället för att känna sig överväldigad av problemet fokuserar du på att bryta ner det i mindre delar och steg för steg lösa varje del.
Avslappningstekniker
Vill du höra mer från oss? Prenumerera på vårt nyhetsbrev.
Att lära sig att k
Avslappningsövningar för att minska stress och främja välbefinnande
6 Konkreta avslappningsövningar för att stressa ner
Djupandning
Andningstekniker är en viktig del av avslappningsövningar. Djupandning kan snabbt sänka stressnivåerna och främja avslappning. Sitt eller ligga bekvämt och fokusera på att andas in djupt genom näsan och sedan andas ut genom munnen. Fokusera på att förlänga utandningen och känn hur kroppen slappnar av för varje utandning.
Progressiv muskelavslappning
Denna övning innebär att medvetet spänna och sedan slappna av i olika muskelgrupper i kroppen. Börja med att spänna musklerna i exempelvis händerna genom att knyta näven hårt och sedan slappna av. Fortsätt sedan att röra dig uppåt genom kroppen, spänn och slappna av i exempelvis armarna, axlarna, ansiktet och benen. Detta hjälper till att frigöra spänningar och främja avslappning.
Mindfulness-meditation
Mindfulness är en form av meditation som handlar om att vara närvarande i nuet utan att döma eller värdera. Genom att fokusera på andningen och observera tankar och känslor utan att fastna i dem kan man skapa en känsla av inre lugn och reducera stress. Dedikera några minuter varje dag till att s
Egenvårdsprogram
Varför?
I denna övning presenteras tio olika metoder som du kan använda för att lugna ner dig mitt i en mer eller mindre turbulent vardag.
Hur?
Välj nedan en eller flera av metoderna. Om du vill kan du prova på alla de metoder som du tycker verkar användbara.
1. Ta en promenad
Fysisk aktivitet är ofta den bästa medicinen för att lugna ner psyket. Ifall du klarar av att röra på dig så kan en promenad hjälpa dig att reda ut tankarna. Det sänker också stressnivån.
Det är särskilt effektivt att röra sig i naturen. En park eller en annan lugn miljö fungerar också bra.
Redan en tio minuters promenad räcker. Om du förlänger promenaden till 20 minuter ökar effekten ytterligare. Men du kan såklart röra på dig så länge som det känns bra.
Många börjar dra sig för att göra utomhusaktiviteter när de blir äldre. Det finns dock olika former av hjälp att få för att röra på sig utomhus. Kommunen erbjuder handledd motion samt motionsstråk som är anpassade för rörelsehindrade. Utbudet ökas även av nya utomhusgym. Mer information om motionsmöjligheter för äldre hittar du i delen Råd för framtiden.
2. Gör något med händerna
Att hitta något att göra med händerna kan fung
.