Hur gör jag axlarna mindre stela?
Efter reklamen: Så får du tillbaka styrkan efter en axelskada
Fråga: Hej, har du tips på övningar jag kan göra för att bli av med stelhet i axlarna? Jag får ibland ont i vänster axel, när jag tar i och lyfter armarna. Till exempel när ska ta av mig sport-bh:n efter ett träningspass. Men det gör bara ont precis i rörelsen.
Jag är stel. (Jag sitter och jobbar vid datorn mycket.) Har varit hos naprapat som säger att det inte är farligt men att jag ska göra övningar för att bli mer rörlig.
/Charlotte
Sandra Hiort, MåBra:s expert inom träning, svarar: ”Rör på dig ofta”
Hej Charlotte! Att man blir stel kan ju bero på flera olika saker. Bland annat på att man är mycket stillasittande, att man är stressad och spänner axlarna eller att man gör mycket monotont arbete. Att röra på sig ofta och att stretcha axlar, och omkring dem, brukar kunna göra stor skillnad. Man kan också jobba med att stärka upp det här området, sakta och säkert.
En bra första början kan vara att ställa klockan så den påminner dig att röra på dig ofta under dagen, gärna varje halvtimme. Om så bara för att rulla axlarna några varv och göra stora cirklar med armarna, fö
12 stretchövningar för dig med ont- &#; smärta i axlarna
Översikt
Har du spända axlar kan det orsaka smärta och stelhet i både nacke, rygg och i hela överkroppen och begränsa dina dagliga aktiviteter. Spänningarna och styvheten i dina axlar kan bero på en rad olika faktorer. Det kan vara en följd av olika typer av stress och spändhet eller överansträngningar.
Men spända och stela axlar kan också orsakas av långvarigt sittande, felaktiga sov-positioner eller på grund av skada. Andra orsaker som kan ha betydelse är dålig hållning och felställningar i kroppen.
De 12 stretchövningarna mot smärtor i axlarna
Det är viktigt att man stretchar axlarna regelbundet för att lätta på spänningarna i axlarna och stärka musklerna. När man lättar på spänningar som finns i olika delar av kroppen kan det också förbättra helhetskänslan av kroppens övergripande välbefinnande.
Dessa stretchövningar som vi presenterar här nedan hjälper till att öka flexibiliteten i dina leder och utökar rörelseomfånget vilket leder till att förebygga framtida skador. Om du har ont kan du börja med ett mindre antal övningar och öka antalet när du får mer styrka och rörlighet.
Shoulder raises &#; ont i axelövning
Avslappning &#; Stresshantering
Resurserna nedan är uppdelade i fyra kategorier: Se, Lyssna , Skriv och Läs. Här hittar du videomaterial, ljudfiler med övningar, samt resurser i form av textmaterial som artiklar, böcker och länkar till intressanta webbplatser om ämnet.
&#;Målet är inte att du ska fly undan din kropp, utan att din kropp skall sluta fly undan dig.&#;
Therése Bertherat
Många vägar till avslappning
Det finns många olika metoder för avslappning. Massage och fysisk aktivitet kan till exempel ge avslappning. Vid fysisk aktivitet släpper ofta spänningar i kroppen. En del tycker att yoga, meditation eller att gå ut i naturen fungerar bra som avslappning.
Se – Videomaterial
Kommer inom kort
Lyssna – Ljudövningar
Det är lätt att vi spänner oss när vi är stressade, nedstämda eller oroliga för något. Du som har varit spänd en längre tid kan få svårt att slappna av bara av dig själv. De här övningarna hjälper dig att slappna av i hela kroppen.
Det är bra om du sitter eller ligger bekvämt när du gör övningarna.
De första gångerna du gör en övning är det bra om det är lugnt och tyst omkring dig. En del tycker också att det är lät
Ryggdoktorn: Därför får du ont i nacke & axlar
Varför får vi ont?
– Den absolut vanligaste orsaken till värk och smärta i nacke, axlar och övre delen av ryggen är muskelspänningar. Det kan bero på stress, oro eller ångest. Ofta är vi omedvetna om att vi spänner oss, det handlar om ett slags inre stress. Stressen behöver inte nödvändigtvis vara kopplad till arbetet, utan kan vara lika hög under vila och semester.
Finns det andra orsaker?
– Andra får besvär av artros, skolios och whiplash, men det är inte lika vanligt. Ibland finns både en kroppslig och en psykologisk orsak. Man kan ha ett känsligt område där rörelse och belastning utlöser smärta, en skadad disk till exempel. Då vill kroppen automatiskt skydda detta område, vilket leder till att musklerna där spänner sig. Då kan man få ont av både spänningen och själva skadan.
Hur vanligt är det att felbelastning eller fel arbetsställning ger värk?
– Om man har en muskel som lättare blir trött kan man få ont av att exempelvis jobba statiskt under en längre tid. En muskel som inte orkar stå emot belastning eller spänning ger värk snabbare än en stark muskel. Därför är det viktigt att stärka muskulaturen så att de
.
Avslappning &#; Stresshantering
Resurserna nedan är uppdelade i fyra kategorier: Se, Lyssna , Skriv och Läs. Här hittar du videomaterial, ljudfiler med övningar, samt resurser i form av textmaterial som artiklar, böcker och länkar till intressanta webbplatser om ämnet.
&#;Målet är inte att du ska fly undan din kropp, utan att din kropp skall sluta fly undan dig.&#;
Therése Bertherat
Många vägar till avslappning
Det finns många olika metoder för avslappning. Massage och fysisk aktivitet kan till exempel ge avslappning. Vid fysisk aktivitet släpper ofta spänningar i kroppen. En del tycker att yoga, meditation eller att gå ut i naturen fungerar bra som avslappning.
Se – Videomaterial
Kommer inom kort
Lyssna – Ljudövningar
Det är lätt att vi spänner oss när vi är stressade, nedstämda eller oroliga för något. Du som har varit spänd en längre tid kan få svårt att slappna av bara av dig själv. De här övningarna hjälper dig att slappna av i hela kroppen.
Det är bra om du sitter eller ligger bekvämt när du gör övningarna.
De första gångerna du gör en övning är det bra om det är lugnt och tyst omkring dig. En del tycker också att det är lät
Ryggdoktorn: Därför får du ont i nacke & axlar
Varför får vi ont?
– Den absolut vanligaste orsaken till värk och smärta i nacke, axlar och övre delen av ryggen är muskelspänningar. Det kan bero på stress, oro eller ångest. Ofta är vi omedvetna om att vi spänner oss, det handlar om ett slags inre stress. Stressen behöver inte nödvändigtvis vara kopplad till arbetet, utan kan vara lika hög under vila och semester.
Finns det andra orsaker?
– Andra får besvär av artros, skolios och whiplash, men det är inte lika vanligt. Ibland finns både en kroppslig och en psykologisk orsak. Man kan ha ett känsligt område där rörelse och belastning utlöser smärta, en skadad disk till exempel. Då vill kroppen automatiskt skydda detta område, vilket leder till att musklerna där spänner sig. Då kan man få ont av både spänningen och själva skadan.
Hur vanligt är det att felbelastning eller fel arbetsställning ger värk?
– Om man har en muskel som lättare blir trött kan man få ont av att exempelvis jobba statiskt under en längre tid. En muskel som inte orkar stå emot belastning eller spänning ger värk snabbare än en stark muskel. Därför är det viktigt att stärka muskulaturen så att de
.