Har du känt dig trött och orkeslös på sistone? Mörkret, kylan och jobbet sliter på krafterna, eller? Blodbrist är den näst vanligaste bristen för kvinnor i fertil ålder.
Den som lider av blodbrist kan ha symptom som lätt kan förväxlas med andra tillstånd. Därför är det viktigt att ha koll på att du får i dig tillräckligt med järn och kontakta sjukvården om du misstänker blodbrist.
Vad är skillnaden på blodvärde och järnvärde?
Blodvärdet speglar ditt hemoglobin &#; det ämne som hjälper blodkropparna att transportera syre. Ett lågt blodvärde behöver inte nödvändigtvis betyda att ditt järnvärde är lågt, utan kan innebära att du har brist på andra ämnen i din kropp, exempelvis: B, folsyra eller att du har en medfödd hemoglobinrubbning.
Vid ett lågt blodvärde blir blodplättarna mindre och får sämre förmåga att transportera syre. Det kan göra så att du känner dig extra andfådd vid träning.
Järnvärdet å andra sidan ger en indikation på hur stor halt järn du har i blodet och hur stora dina lagrade depåer är. Brist på järn kan du få om du har förlorat blod genom exempelvis menstruation. Tecken på att du har ett lågt järnvärde är orkeslöshet, andfåddhet och hjärtklappning.
K
5 effektiva sätt att öka järnnivåerna i blodet
3 minuter
Lider du av trötthet och svaghet? Du kanske har blodbrist. Ta en titt på följande tips för att höja järnnivåerna i blodet.
För att höja järnnivåerna i blodet ska du undvika vissa livsmedelskombinationer som gör det svårare för kroppen att absorbera järn. Du ska även äta fler kombinationer av matvaror som underlättar processen. Järn är ett spårämne som är viktigt för bildandet av hemoglobin och röda blodceller. Därför är korrekta järnnivåer i blodet så viktigt för kroppens resterande hälsa.
När järnnivåerna sjunker får vävnaderna inte tillräckligt med syre, vilket orsakar trötthet, svaghet och anemi. Om din läkare sagt att du lider av järnbrist ska du ta en titt på följande tips för att höja järnnivåerna i blodet.
1. Ät livsmedel som är rika på järn
För att hålla bra järnnivåer i blodet är det viktigt att följa en hälsosam, balanserad kost. Den största anledningen till låga järnnivåer är dåligt näringsintag. Eftersom järn är ett mineral kan du hitta det naturligt i många livsmedel, både från djur- och växtriket.
- Järn från animaliska produkter är typen din kropp har lättare att absorbera. Den störst
Järnbrist eller anemi
Järnbrist eller Anemi - Hur du kan öka ditt järnupptag
Järnbrist, oftast kallat anemi eller järnbristanemi, är väldigt vanligt och orsakas av att man antingen förlorat blod eller har ett för lågt upptag av järn från kosten.
Själva ordet anemi betyder kort och gott blodbrist på latin. Vanliga symptom på järnbrist är exempelvis
- yrsel
- trötthet
- orkeslöshet
- svaghet
- andnöd
- kalla händer och fötter
Järnbrist är väldigt vanligt, ungefär en av tre kvinnor, och ungefär varannan gravid kvinna har järnbrist, många utan att veta om det.
Sammanfattning
- Järn är ett mineralämne som vi får i oss via maten vi äter
- Vi behöver järn för att bilda röda blodkroppar
- Brist på järn, anemi, leder till trötthet, yrsel eller andra symptom
- Lider man av järnbrist kan man komplettera med kosttillskott
Vad är järn?
Mineralämnet järn får vi i oss via den maten vi äter. Vår kropp behöver järn för att bilda hemoglobin, de röda blodkropparna som bland annat ger blodet dess röda färg och transporterar syret i blodet till våra organ.
Det finns mycket man kan göra själv
Har du järnbrist finns det mycket man kan göra själv. Som vi tidigare nämnt får man i sig jär
Har jag dåliga järnvärden?
Efter reklamen: Dietisternas guide: Få järnkoll på dina järnvärden
Fråga: Jag kontrollerade mina järnvärden förra året på grund av återkommande problem med trötthet, orkeslöshet, andningsbesvär och hög puls. Jag fick då svar att järnvärdet var lite lågt men att mitt blodvärde var normalt och blev rekommenderad att dricka blutsaft. Jag har efter det försökt med självhjälp men jag kommer inte till någon bättre status.
Problemen påverkar min vardag och framförallt min möjlighet till att träna. Dras ständigt med en känsla i kroppen om att "handbromsen" är i. Trots mina 54 kilo känns det som att jag väger 90 när jag ska aktivera mig. Jag har under våren tränat regelbundet och känslan är att ju mer jag tränar desto tyngre går det/känns det. Jag har druckit blusaft i tre månader nu, märkte möjligen en liten förbättring i början men nu mår jag bara dåligt igen. Är det järnvärdena som spökar trots att de i höstas inte var särskilt låga? Vad annars kan det bero på?
/Helena
Läkaren Hanna Brännlund svarar: "Riklig mens är vanligt"
Du beskriver att du har återkommande besvär med trötthet, orkeslöshet, andningsbesvär och hög puls vilket kan vara symtom
.