De 9 träningsformerna som bränner allra mest
Uppdaterad februari
All träning är bättre än ingen träning. Men det innebär inte att det inte finns vissa vinnare – i alla fall om vi pratar fettförbränning.
Har du satt ett mål för dig själv som kräver att du tränar hårt, effektivt och för att bränna fett? Då är det någon av de här träningsformerna du ska välja, rangordnade efter effektivitetsgrad.
Här har vi dessutom, med hjälp av Women’s Health, lagt till förslag på hur du gör träningspasset så effektivt som möjligt!
Efter reklamen: Här är de nio träningsformer som bränner mest
Hopprep
Hopprep är jättebra träning för den som klarar hopp och vill bränna kalorier snabbt och effektivt. Takten ska ligga på hopp per minut – då kan du bränna kalorier i timmen. Testa dessutom att använda ett hopprep med extra tyngd, för att ytterligare aktivera dina armar och axlar i rörelsen.
Löpning
Om du håller ett jämnt tempo på omkring 10 km/h (6 min/km) kan du bränna mellan och kalorier i timmen (skillnaderna beror på att aspekter som kön, vikt och ålder påverkar din förbränning). Efter ett löppass fortsätter du bränna extra kalorier hela dagen. Vill du lägga till det lilla extr
Cirkelträning är ett effektivt sätt att spara både tid och samtidigt bränna massvis med kalorier när du tränar hela kroppen. Du kommer att förbättra din kondition, styrka och uthållighet.
Vad är cirkelträning?
Cirkelträning är supereffektivt om du vill spara tid, bränna massvis med kalorier och bli starkare. Du utför en serie av olika övningar för hela kroppen med lite eller ingen vila mellan övningarna.
Uttråkad kommer du definitivt inte att bli på grund av variationen du får i cirkelträning. Du kan utföra dina övningar med en kombination av din kroppsvikt, vikter och konditionsträning.
Hur tränar man cirkelträning?
Välj 5 olika övningar för hela kroppen och utför övningarna direkt efter varandra med lite eller ingen vila. Tänk på att träna olika muskelgrupper för hela kroppen, när du är klar med alla övningarna så tar du en länge vilostund på några minuter och sätter igång igen och kör rundor.
Välj övningar som pas
Många undrar över hur snabbt man kan gå ner i vikt och vilka de bästa metoderna är. alltid att inte äta så mycket och att röra sig mer. Det längre svaret är att det är lite mer komplicerat än så.
Vi hjälper dig gå ner i vikt snabbt
Det stämmer, vi kommer att hjäla dig att gå ner i vikt snabbt om det är ditt mål och du är redo att göra vad som krävs för att nå en snabb viktminskning. Modellen som vi förespråkar har vi själva testat fram (bildbevis finnes nedanför).
Du kommer inte behöva räkna kalorier eller ladda ner några appar, utan följa ett par förändringar i din livsstil som kommer att leda till att du tappar vikt, snabbt.
Snabb viktminskning är inte alltid en bra viktminskning
När man vill gå ner i vikt vill man så klart att det ska gå så snabbt som möjligt. Det finns dock flera nackdelar med göra det alltför snabbt. Bland annat finns det en risk att man genom en diet bestående av väldigt få kalorier inte får i
Någon som inte tränat på åratal ska inte börja springa flera mil per dag direkt för att gå ner i vikt. Detta kommer med stor sannolikhet endast att leda till skador och brist på motivation. Att plötsligt börja svälta sig själv för en snabb viktnedgång är heller inte att föredra. Det kommer att ge dig brist på de näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver och du kommer förmodligen att lägga på dig samma vikt igen så fort du slutat hårdbanta. Så om du vill gå ner i vikt på ett säkert, hälsosamt och effektivt sätt, hur gör du då?
,Grundregeln när det kommer till viktnedgång är att du ska göra dig av med fler kalorier än vad du tar in. Kalorier får du i dig genom kosten du äter och du bränner extra mycket kalorier när du rör på dig. Genom att förbättra vad du äter för att sänka antalet kalorier in i kroppen och öka din fysiska aktivitet så får du ett underskott på kalorier i kroppen och du börjar gå ned i vikt. Även lätt träning som minuters promenader dagligen gör stor skillnad om du inte tidigare tränat mycket. Försök hitta träningen som är rätt för just dig, något som du tycker är roligt. Det kommer att öka chanserna till att träningen faktiskt blir en rutin du
.