Kroppsviktsövningar: De 8 Bästa För Att Träna Hela Kroppen
Om du någonsin har letat efter kroppsviktsövningar och träningsprogram (vilket du förmodligen har) så kan man bli lite förlamad utav hur många olika övningar det faktiskt finns.
Därför skrev jag denna artikel, så att du slipper leta mera. Du behöver inte göra 30 olika versioner utav armhävningar. Det räcker med några få effektiva.
Jag har därför letat och tagit fram de absolut bästa kroppsviktövningarna för varje muskelgrupp så att du kan lägga mer tid på att träna istället!
Precis som med vanlig styrketräning så bör kroppsviktsövningar fokusera på tre viktiga rörelser. Tryck, dra, och knäböj.
Det finns många olika sätt man kan utföra dessa tre rörelser på så jag tänkte att vi går igenom de bästa för varje muskelgrupp!
Kroppsviktsövningar För Bröst
1. Armhävningar
Armhävningar är ett utav de absolut bästa kroppsviktsövningen för att träna både bröst, axlar och armar, och du behöver ingen som helst utrustning.
Problemet är bara vilka slags armhävningar man ska köra. Det finns många olika varianter som alla tränar din kropp på lite annorlunda sätt.
Mitt tips är att du kör flera olika typer av
De 10 Bästa Övningarna För Att Träna Hemma Utan Redskap
Skriven av Johannes Källman
Att träna hemifrån är förhoppningsvis något du har tänkt på under din tid på soffan framför netflix.
Du måste faktiskt inte gå ut och springa eller gå till gymmet för att bygga muskler och bränna fett. Detta kan göras hemifrån, om du vet hur man gör.
Om träning hemifrån utförs på ett kontinuerligt och effektivt sätt så kan de faktiskt vara nästan lika effektiva som styrketräning på ett gym.
Självklart så skulle du kunna köpa hem massa redskap för att göra träningen tyngre, men det är inte inom allas budget eller vilja att göra detta.
I denna artikel kommer vi därför att gå genom de bästa övningarna du kan göra hemifrån utan några redskap.
De 10 Bästa Övningarna Du Kan Göra Hemifrån Utan Redskap
Det finns många olika övningar du kan göra hemifrån utan några redskap, men som med all träning så räcker det med att fokusera på några grundläggande rörelsemönster för att få så bra resultat som möjligt.
Här följer en lista med de absolut bästa övningarna du kan göra hemifrån utan redskap:
1. Knäböj
Knäböj är kungen av alla styrkeövningar för en anledning.
Som tur ä
Har du inget gymkort?
Inget problem.
Att lyfta skrot på gymmet är ett effektivt sätt att förändra din kropp, men även genom att träna hemma kan du få fina resultat.
Träning hemma utan (eller med enkla) redskap är ett brett spektrum, och innefattar allt från att göra vanliga armhävningar på golvet till de mest avancerade gymnastiska kroppsviktsövningar.
Det här är en guide till att träna hemma på en grundläggande nivå, med övningar de flesta kan göra.
Du får ett enkelt träningsprogram att följa, med syftet att ge dig en rutin för träning och att börja bygga en starkare kropp som både mår bättre och ser bättre ut.
Det är ett ganska långt inlägg, men efter det här kommer du ha en god kunskapsbas och massor av inspiration kring hur du kan träna hemma på egen hand.
I den här guiden hittar du tre delar:
- I den första delen får du ett grundläggande träningsprogram för att snabbt komma igång och kunna träna hemma.
- Därefter får du instruktioner för de övningar som ingår i programmet, och förslag på hur du kan göra dem lättare eller svårare.
- I den sista och tredje delen får du förslag på enkla redskap för att utveckla din hemmaträning.
(En sak innan vi börjar bara: E
Coronaviruset är ännu på fri fot, och som en följd har gym börjat stänga och riktlinjerna om att vistas i offentliga miljöer har skärpts.
Kanske har ditt gym stängt, kanske drar du dig självmant för att gå ut i onödan. Oavsett vilket, så vill du säkert hålla igång din träning så gott du kan. Därför delar vi idag med oss utav ett styrketräningspass som du kan utföra hemma, utan redskap.
Du hittar träningspasset nedan, och det finns även gratis tillgängligt i vår app Styrkelabbet, under programfliken -> Gratis -> Pass.
Träningspasset är givetvis bara ett förslag: välj själv om du vill byta ut någon övning, eller göra ett annat antal set/reps. Här har du hur som helst något att utgå ifrån!
Hemmaträningspass utan redskap
Det här träningspasset innehåller totalt sju olika övningar, med varierande antal set och repetitioner (reps) per övning. I det fall vi har färdiga instruktionsfilmer/-bilder, har jag bäddat in dem nedan.
I slutet av inlägget kommer en sammanfattning av hur passet ser ut.
Vi rekommenderar att du vilar cirka 1–3 minuter mellan varje set. För övningarna där du tränar ett ben i taget kan du först utföra alla reps med ett ben, vila endast en kort stund oc
.