Vill du gå upp i vikt och lägga på dig muskler?
Generellt sett så är det viktminskningstipsen som tar mest plats på nätet. Och det är kanske inte så konstigt:
Över hälften av alla svenskar är överviktiga eller feta, och väldigt många personer uppger i dagsläget att de önskar att gå ner i vikt eller minska i fettmassa.
Men hur är det med dig som tycker att det i princip känns omöjligt att gå upp i vikt? Eller du som inte vet hur du ska gå tillväga för att gå upp i vikt på ett näringsriktigt sätt?
Just sådana tips råder det snarare en brist på, och framförallt från tillförlitliga källor. Det här inlägget är för dig som önskar få tips på hur du kan få till en hälsosam viktuppgång.
Innan vi börjar
Du som läser det här har kanske alltid varit liten i din kroppshydda eller haft svårt med aptiten?
Eller så kanske du bara önskar att bli stor och stark och vill veta hur du ska lyckas äta mer än vad du i nuläget orkar?
Oavsett motiv hoppas jag att de tio tipsen i det här inlägget är användbara. Men först, ett varningens ord:
Rejäl undervikt eller plötslig och ofrivillig viktnedgång kan vara tecken på att det föreligger annan sjukdom. Jag vill inte oroa dig, oftast handl
Tips f&#;r dig som har sv&#;rt att g&#; upp i vikt
10 Tips på en hälsosam viktuppgång
Om du råkar vara en av dem som desperat försöker gå upp i vikt eller försöker lägga på dig en större mängd muskelmassa, så kommer här 10 tips på hur du ökar dina chanser att lyckas.
1. ÄT REGELBUNDET
Genom att äta på samma tider varje dag vänjer du kroppen vid att hantera en större volym mat och blir betingad på att bli hungrig på dina mattider. Du minskar därmed också risken at hoppa över eller inte hinna ett mål mat. Se till att det inte går för lång tid mellan dina mål, håll dig mellan 3–4 timmar. Tänk Skalmans mat- och sovklocka helt enkelt!
2. ÄT FÖSTA MÅLET I TID
För att punkt #1 ska fungera krävs det att du kommer igång och börjar käka i tid så att dagens måltider inte blir alldeles för förskjutna och att du står där klockan och bara fått i dig hälften av dagens energi. Du som inte är en frukostmänniska måste inte äta på studs, men se till att få i dig något så fort du har möjlighet för att komma in i dagsrytmen.
3. HÅLL KOLL PÅ DINA UTGIFTER
Om du ökar ditt energiintag till kalorier per dag, men samtidigt börjar röra på dig väldigt mycket i form av löpning, promenader,
5 tips på bra mat för att gå upp i vikt snabbt &#; när viktökning är svårt
Du vet vad man brukar säga om &#;snabb metabolism&#;.
Ju snabbare metabolism du har, desto svårare har du att lägga på dig kroppsvikt och gå upp i vikt. När jag började träna var jag en hardgainer. Jag kunde äta vad som helst, utan att gå upp i vikt.
Men det var inte sant. Jag hade ingen koll på vad jag gjorde.
På grund av det såg jag knappt några resultat alls. Detta förändrades när jag kom på att jag inte kunde äta vad som helst. För att jag insåg att jag inte åt tillräckligt för min basalmetabolism (BMR).
Sedan dess har jag gått från 67 kg till kg fördelat på cm.
Ja, genetiken är en faktor. Men den påverkar inte din förmåga att bygga muskelmassa så mycket som du kanske tror. Du har inte snabb metabolism och du är inte en hardgainer. Högst sannolikt inte.
Känner du till att skillnaden i ämnesomsättningen är försvinnande liten?
Har du svårt att lägga på dig vikt så är chansen stor att det inte handlar om metabolismen. Det handlar om att du äter för lite, mindre än vad du tror, och skyller på metabolismen.
Om du vill gå upp i vikt snabbt, vare sig det är i fett eller muskler, då behöver
Så går du upp i vikt
Våra digitala partner
Marknadsföring
Google Ads
Vi använder Googles teknologi . Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto.
Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter.
Bing Ads
Vi använder Microsoft Bings teknologi Universal Event Tracking (UET), . Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation.
Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Du kan läsa mer om teknologin UET och hur den används av Microsoft och av oss på Microsofts Ads hjälpsidor.
Facebook/Instagram ads
Vi använder Metas (Facebook/Instagram) tekonologi . Den information som samlas in är information om besökta sidor, beteende på sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet
En del tränar och äter men går ändå inte upp i vikt. Det verkar stå helt still, även om de äter ganska mycket. Vad kan du göra för att det ska lossna? Hur kan du gå upp i vikt på rätt sätt? För det är ju inte bara en fråga om att lägga på sig några kilon. Genom att välja hälsosam, kaloririk mat kan du gå upp i vikt på ett sunt och hållbart sätt.
Varför vissa människor har svårt att gå upp i vikt
De är i huvudsak fyra orsaker till att det kan vara svårt att gå upp i vikt. Dessa är:
- Genetiska faktorer. En del personer är födda med en nedsatt förmåga att bygga muskler eller lägga på sig i vikt. Det är dock rätt så ovanligt. För det mesta är det någon annan anledning till att du har svårt för att gå upp i vikt.
- Metaboliska skillnader. Till en viss grad kan du påverka din metabolism, även om det är en automatisk funktion. De flesta är inte födda med en hög metabolism som gör att de förblir underviktiga.
- Medicinska tillstånd. Om din sköldkörtel jobbar övertid är det stor risk att du har svårt för att gå upp i vikt. Likaså om du har diabetes typ 1. Dessa och en del andra sjukdomstillstånd påverkar din vikt. Ta en kontroll hos läkaren för att utesluta sjukdomar.
- Livs